問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する

感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。

Why it works

高い感情的な高ぶりは認知の焦点を狭め、ワーキングメモリの容量を減らし、問題解決の生成的・評価的なステップを難しくします。PSTは感情を迂回するためではなく、問題解決の認知的な構成要素が機能できるレベルまで高ぶりを引き下げるために、明示的に感情調整の技法を含みます。

How to do it

1. PSTを始める前に、感情的な高ぶりを1〜10のスケールで評価する。
2. 7を超える場合、簡単な調整法を使う。ゆっくりとした呼吸(4カウント吸って6カウントで吐く)、5分間の散歩、あるいは簡単なグラウンディング・エクササイズ。
3. 高ぶりが5以下になってからPSTに戻る。
4. PSTを避けるための理由として感情調整を使わない。目的はそれを可能にすることであり、置き換えることではない。

エビデンス

感情調整をPSTに含めることはネズのプロトコルで明示的です。その根拠は、感情的な高ぶりが効果的な問題解決に必要な実行機能を低下させることを示すワーキングメモリと認知負荷の研究に裏付けられています。 (mechanistic)

PSTにおける特定の感情調整技法は単独で試験されているわけではありません。根拠はより広い認知・感情文献に基づいています。

出典

• Eysenck et al. (2007), anxiety and performance, Perspectives on Psychological Science (attentional control theory)

よくある間違い

問題解決を無期限に先延ばしする理由として感情調整を使ってしまうこと。「これに対処する前に落ち着かなければ」は、落ち着きの閾値を高く設定しすぎると回避になりうる。