コーチングプラクティス： ペルソナと影を見つめるシャドーワーク

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ペルソナと影を見つめるシャドーワーク」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ペルソナと自己のギャップを検討する
   他者に向けて演じている自分と、私的に経験している自分を対比させる——そのギャップがシャドウの領域である。
   シャドウワーク
2. 真正性を育む
   自分がなるべきだと思っている人物を手放し、実際の自分として現れる。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
3. 表面演技をやめる
   仕事や人間関係で感情をマスクしているときに気づき、実際に感じていることのための低コストなはけ口を見つける。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
4. 実際の自己、理想の自己、義務の自己をマッピングする
   自分が実際にどうであるか、理想としてどうありたいか、どうあるべきだと感じているかを別々に書き、それらを比較する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
5. どの生活条件がどのレベルを活性化させているかを評価する
   現在の環境が異なる価値観システムを前方へ、あるいは後方へと引っ張っている様子を地図化する。
   スパイラル・ダイナミクス、実践的に
6. ストレス下でスタイルがどう変化するかを認識する――自分自身のものも含めて
   誰もがプレッシャーの下では自分のスタイルのより極端なバージョンになる――ベースラインではなくそれに備える。
   プラチナ・ルール
7. 激しい供給:自分自身のニーズを特定し満たす
   今自分に何が必要かを自分に問い、頼まれるのを待たずにそれを供給する行動を取る。
   激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
8. 可能自己を定期的に更新・改訂する
   少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
   可能自己を実践する
9. 低リスクな反復を通じて新しいアイデンティティへの自己馴染みを築く
   小さな形であっても、新しいやり方で繰り返し行動することが、その新しい行動を自分らしく感じさせる。
   単純接触効果を実践に活かす
10. 強い感情の後に回復し、再充電する
    感情のピークの後には、意図的に回復の時間を取る——強い高ぶりはリソースを消耗させる。
    90秒ルールを実践する

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