可能自己を定期的に更新・改訂する

少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。

Why it works

可能自己は静的な標的ではない。実際の自己が変化し、外部の状況が変わるにつれて進化すべき動的な表象である。かつて鮮明で動機づけになっていた可能自己も、時代遅れになりうる――部分的に達成されて(もはや引力を持たない)、あるいは現在の生活状況に無関係になって。定期的な改訂は、その表象が現在のニーズと願望に合わせて調整され続けることを保証し、動機づけとしての機能を維持する。

How to do it

1. 半年ごとに可能自己の見直しを予定する。
2. 現在の描写を読み直し、まだ響くもの、達成されたと感じるもの、無関係に感じるものを評価する。
3. 達成された、あるいは無関係になった自己を明確に引退させる――描写を失効させるままにせず、変化を認める。
4. 像が古びてしまった分野については新しいバージョンを書く。

エビデンス

MarkusとNuriusは可能自己の動的な性質を強調した――それは文脈と経験とともに変化する。自己調整のフィードバックループに関する研究は、目標と自己イメージが動機づけ上の効果を維持するには更新が必要であるという考えを支持している。 (mechanistic)

定期的な改訂の価値は理論的にはよく裏付けられているが、単独の実践として統制研究で検証されたことはない。

よくある間違い

もはや合わなくなった時代遅れの可能自己にしがみつくこと――自分の価値観や人生がすでに追い越したバージョンの自分に向けて動機づけを続けることは、方向性ではなく混乱を生む。