コーチングプラクティス： 身体はトラウマを記録する、リズミカルな運動による回復

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役立つかもしれないプラクティス

1. 動きとリズムを使って状態をシフトさせる
   歩く、揺れる、太鼓を叩く、踊る――リズミカルで全身の動きで覚醒を放出しリセットする。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
2. 身体が反応を完了させるのを許す
   起こりたがっている自発的な震え、揺れ、深い呼吸、動きのための余地をつくる。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
3. 身体感覚を追う（体感された感覚）
   物語ではなく、うずき、温かさ、圧迫感といった生の身体感覚を好奇心を持って追う。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
4. ソマティック療法のペンデュレーション——活性化と落ち着きの間を動く
   ペンデュレーションとは、強い感覚と身体の楽な場所との間で注意を動かすことを意味します。これは実践者に導かれるものであり、自己流の方法ではありません。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
5. コミットされた行動
   不快さが現れても、自分の価値観に向けた具体的な一歩を何度も繰り返し踏み出す。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
6. リラックスして凝り固まったエネルギーを解放する
   感情に締め付けられたとき、意識的にリラックスし、押さえつけるのではなくエネルギーが通り抜けるに任せる。
   『とらわれない魂』を実践する
7. 中断されたサバイバルの動きを完了させる
   身体が準備したものの、決して完了させられなかった防御あるいは逃走の動きを、穏やかに許す。
   凍りつき反応とその解き方
8. 強い決意の座り——静止へのコミットメント
   決められた期間、動かず、目を開けず、姿勢を調整しないことにコミットし、不快さの中での安定を養う。
   ヴィパッサナー瞑想、実践編
9. 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
   ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
10. 感情に燃料をくべずに観察する
    強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
    90秒ルールを実践する

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