コーチングプラクティス： するとき 日常の レビュー ストア哲学 朝 準備

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役立つかもしれないプラクティス

1. 朝の準備(praemeditatio)
   その日の困難を、それが訪れる前に予期しておく——課されたものとしてではなく、選び取ったものとして迎えられるように。
   ストア派の日々の振り返り
2. 難しい人々をあらかじめ想定する
   毎朝、恩知らずな人、傲慢な人、不誠実な人に出会うことを想定し、あらかじめ自分の反応を決めておく。
   『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
3. 週が始まる前に週次プレビューを行う
   日曜日の夕方、来る週を理想の週のテンプレートと照らし合わせて確認し、大切なことを守る。
   理想の週デザイン
4. 重要なやり取りのための事前対処計画
   困難な会話を、実際に起こる前に頭の中と口に出して詳細にリハーサルする。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
5. 最悪の事態のリハーサル(衝撃を取り除く)
   起こりそうな挫折をあらかじめ冷静にリハーサルし、不意打ちではなく想定内として迎える。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
6. 障害が到来する前にそれを予期する
   何がうまくいかない可能性があるかをリハーサルしておくことで、セットバックがあなたを不意打ちではなく準備の整った状態で迎える。
   『これが自分に必要な試練だった』と思える生き方
7. 非難の棚卸し
   相手が言い出す前に、相手が抱きうる最悪の異論を自分から声に出しておく。
   タクティカル・エンパシー
8. その状況で生じそうな感情を名指しする
   どの感情がどれくらいの強さで現れそうかを予測する ― そうすれば、それが来たときに驚きにならない。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
9. 怒りの引き金をマッピングする
   自分の怒りを確実に点火させる状況、人、思考の個人的な棚卸しを作る。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
10. 地図を使って既知の引き金に備える
    引き金となる状況の前に、どのパーツが活性化しそうか、何を必要とするかを特定する。
    IFSパーツ・マッピングを実践的に

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