障害が到来する前にそれを予期する

何がうまくいかない可能性があるかをリハーサルしておくことで、セットバックがあなたを不意打ちではなく準備の整った状態で迎える。

Why it works

ホリデイは、失敗のモードを事前に想像しておくことで、それがあなたに衝撃を与えず、すでにそれに対する計画を立てているという、ストイックのプレメディタティオ・マロルムを引き合いに出しています。予期された逆境は予期しなかった逆境よりもはるかに軽く感じられ、事前に計画された対応は「今どうしよう」というパニックを、すでに立てた計画の実行に変えます。これは障害が存在する前に適用される認識と行動です。

How to do it

1. 計画を立てる前に問う。これが失敗する最も可能性の高い方法は何か？
2. それぞれについて、それが起きたらどうするかを事前に決める（if-thenの対応）。
3. 計画を進める。今度は不意を突かれるのではなく、備えができている。

エビデンス

研究されている「プレモーテム」技法（展望的後知恵は失敗モードの特定を改善する）と、実行意図（if-thenの計画が実行の確実性を確実に高める）と重なります。どちらも本物です。ストイックのパッケージングはそれらを組み合わせたものです。 (mechanistic)

構成要素の技法は裏付けられています。この組み合わせられた実践は単体として試験されてはいません。不安を抱えやすい人にとっては、これを限定的かつ解決志向に保つことで、心配のスパイラルに陥らないようにする必要があります。

よくある間違い

うまくいかない可能性のあることをすべてリストアップしても、それぞれへの対応を決めないこと――これは、備えではなく不安を生み出す。計画であって心配ではないことがポイントだ。