コーチングプラクティス： するとき 力 の 今 痛み 身体

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役立つかもしれないプラクティス

1. ペインボディを認識する
   反応的な思考を糧に燃え上がる、蓄積された古い感情的な痛みを見つける。
   『ニュー・アース』ではなく『いまここに生きる』を実践する
2. 第二の矢(抵抗)に気づく
   本来の痛みと、それに戦うことで加える苦しみを切り分ける。
   根本的受容を実践する
3. 記憶のクリーニング（過去を手放す）
   まだ抱えている不満を特定し、それを繰り返し思い出すのではなく手放す練習をする。
   ホ・オポノポノ：ハワイの許しと和解の実践
4. 過去が侵入してきたとき、現在にグラウンディングする
   感覚と部屋を使って「あれはあのときだった、これは今だ」というシグナルを送る。記憶が身体に氾濫するとき。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
5. 自分の物語を掌握する
   反応する前に、事実と、それについて自分が語っている物語を切り分ける。
   クルーシャル・カンバセーションズを、実践的に
6. 感情に燃料をくべずに観察する
   強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
   90秒ルールを実践する
7. 過去肯定的なレンズを養う
   自分を支え、損なわない過去の経験、人間関係、強みを積極的に思い出す。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
8. 自分の人生の外からの視点
   現在の問題がその実際の規模に縮むまで、心の中でズームアウトする。
   荘子と視点シフトの実践
9. 自分の将来の人生にも当てはまる他のことを特定する
   フォーカリズムは、まだ存在するはずの他のすべてのことを無視することで、未来の出来事を実際より大きく見せる。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
10. 似ている感情を見分ける
    近しい感情を区別する:不安対興奮、怒り対傷つき、悲しみ対がっかり。
    感情の粒度:調整スキルとしての精密さ

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