自分の物語を掌握する
反応する前に、事実と、それについて自分が語っている物語を切り分ける。
Why it works
出来事とあなたの感情の間には、しばしば事実そのものよりも感情を駆動する物語——解釈——があります。その物語（特に「悪役」「被害者」「無力」の物語）を捉え、それを問いただすことは、検証されていない解釈にハイジャックされるのではなく、自分の反応を選ぶことを可能にします。
How to do it
- 観察可能な事実と、それに自分が付け加えた意味を切り分ける。
- 自分の物語を問いただす——「なぜ理性的な人がこれをするかもしれないのか」。
- 3つのよくある物語に注意する——相手を悪役にする、自分を被害者にする、自分を無力にする物語。
エビデンス
認知的評価理論と感情の認知モデルに密接に対応しており、どちらも十分に裏付けられています——解釈は、出来事そのものだけでなく、感情反応を形作ります。 (mechanistic)
根底にある評価のメカニズムは十分に裏付けられています。「自分の物語を掌握する」というパッケージ化は、それについての実践者によるフレーミングです。
出典
- Lazarus, R. S. (1991). Progress on a Cognitive-Motivational-Relational Theory of Emotion. American Psychologist, 46(8), 819–834.
- Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.
よくある間違い
自分の解釈を事実として扱ってしまうこと（「彼女は明らかに私を尊重していない」）——そして出来事であるかのようにその物語に反応してしまうこと。