コーチングプラクティス： 3つのB 切り替わる時間を大切にする

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「3つのB 切り替わる時間を大切にする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 入眠時・覚醒時の移行状態を守る
   眠りの縁——うとうとする瞬間と目覚める瞬間——は、連想の障壁が最も下がるときだ。
   創造性の3つのB:ベッド、バス、バス(移動中)
2. 浮かんだ瞬間にアイデアを捉える
   孵化から生まれるひらめきは壊れやすい——数秒以内に捉えなければ消えてしまう。
   創造性の3つのB:ベッド、バス、バス(移動中)
3. 最初の30分を画面から守る
   何かを読む前に書く——画面はページがその仕事をする前に、あなたのアジェンダを内的なものから反応的なものへとシフトさせてしまう。
   実践できるモーニング・ページ
4. テクノロジーフリーの朝のバッファーを築く
   毎日の最初の30〜60分をスクリーンなしで過ごす——最高品質の注意的ウィンドウを守る。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
5. 予定された心のさまよいの時間を設ける
   予定を入れず、画面も見ない時間を確保する——心が行きたい方向へ行かせる。
   創造性の3つのB:ベッド、バス、バス(移動中)
6. 着替えて準備が整うまでスマホをチェックしない
   朝のセルフケアが完了するまで最初のスマホチェックを遅らせる——第一時間の気分と注意のベースラインを守る。
   スマホのない寝室
7. 待っている間、自分に退屈を許す
   コーヒーを待つとき、列に並んでいるとき、赤信号のとき――待っているときはスマホをポケットにしまい、心をさまよわせる。
   退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
8. 意図的なスキャッターフォーカスの期間を予定する
   洞察を醸成し、方向づけられた注意を回復するために、定期的な間隔で意図的な心のさまよいを許す。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
9. メタ認識で漂いを捉える
   さまよいが何分も奪ってしまう前に、自分が漂ったことに気づく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
10. 流れを失わずにアイデアを記録する
    ウォーキング中の気づきが消えてしまわないよう、摩擦のない記録手段を持つ。
    創造性のためのウォーキング

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