予定された心のさまよいの時間を設ける

予定を入れず、画面も見ない時間を確保する——心が行きたい方向へ行かせる。

Why it works

心がさまようとき、デフォルトモード・ネットワークが活性化する。これはメンタルシミュレーション、未来予測、自伝的記憶の統合と関連しており、いずれも予期しないつながりを浮かび上がらせうる。研究は、心のさまよい(自発的で自己生成的な思考)を退屈(嫌悪的で目標が阻害された状態)から区別している。創造的な恩恵は前者から生まれるものであり、それには外的な要求の低さが必要だが、惨めさは必要ない。

How to do it

1. カレンダーに15〜30分の「考える時間」をブロックする——スマートフォンなし、予定なし。
2. 緩やかな錨(取り組んできた問題)を持っておくが、意図的な分析を強いない。
3. 座る、歩く、横になる——自分にとって最も自然に夢想的になれるものを選ぶ。
4. セッションを2分間の捕獲で終える。問題と無関係に見えても、浮かんだことを書く。

エビデンス

心のさまよいは、相関的および実験的な研究の両方で創造的孵化と関連づけられている。意図的に誘導された心のさまよい(負荷の低い課題を通じて)は、いくつかの研究で洞察問題の成績を高めた。クリストフらのfMRI研究は、心のさまよいがデフォルトモード・ネットワークと実行系の領域を共に動員することを示しており、「心を自由に漂わせる」実践に、単なる無為ではない具体的な神経的な特徴を与えている。 (observational)

すべての心のさまよいが生産的というわけではない。反芻や不安な自己集中は、創造的な恩恵を伴わずにデフォルトモード・ネットワークを使う。この区別を意図的に設計するのは難しい。

出典

• Baird et al. (2012), Inspired by distraction: mind wandering facilitates creative incubation, Psychological Science
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
• Christoff, K., Gordon, A. M., Smallwood, J., Smith, R., & Schooler, J. W. (2009). Experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(21), 8719–8724.

よくある間違い

「休息」としてソーシャルメディアを使うこと——受動的に感じられるが、創造的な心のさまよいに必要な注意資源を占有してしまう。