メタ認識で漂いを捉える

さまよいが何分も奪ってしまう前に、自分が漂ったことに気づく。

Why it works

スクーラーは二つの失敗を区別する。課題から逸れて漂うことと、自分が漂ったことに気づかないことだ。後者――低いメタ認識――はエピソードを長引かせる。自分自身の思考を見張る観察者を訓練することは、頻度が変わらなくてもその長さを削るより速い割り込み信号を作る。

How to do it

1. 作業中10〜15分ごとに柔らかいチャイムを設定する。鳴ったら問う。「私は今何を考えていたか?」
2. 答えが課題と何の関係もなければ、判断せずにそれに気づき、リダイレクトする。
3. 時間をかけて、チャイムより先に漂いを捉えることを目指す――チャイムを不要にする。

エビデンス

スクーラーの実験室研究は、メタ認識が低い人々は、より長い間自分のマインドワンダリングに気づかず、注意のコストが複利で積み重なることを示した。 (observational)

観察的だ。メタ認識訓練と持続的な注意の改善との結びつきには、さらなるランダム化比較試験レベルの証拠が必要だ。

出典

• Schooler et al. (2011), “Meta-awareness, perceptual decoupling and the wandering mind”, Trends in Cognitive Sciences

よくある間違い

漂いを捉えることを失敗として扱うこと――目標はより速く気づくことであり、ゼロのさまよいではない。捉えるたびに自己批判することはループを遅くする。