コーチングプラクティス： いつも理由もなく不安なのはなぜ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「いつも理由もなく不安なのはなぜ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 内受容感覚への気づき
   体の感覚を中立的に気づき、名指しする練習をする——そうすればそれらは警報として読まれなくなる。
   不安のツールキットを実践する
2. 安心探しを排除するのではなく先延ばしにする
   確認したい、尋ねたいという衝動を感じたら、まず20分待つ——たいていその衝動は過ぎ去る。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
3. 自分の安全行動の目録を作る
   不安を引き起こす状況で恐れている結果を防ぐためにとっているあらゆる行動をリストアップする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
4. 不確実性への不耐性の引き金を特定する
   「知る必要」が思考を乗っ取る具体的な状況を、それに挑む前に地図化する。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
5. 感覚に向かって進む
   それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
6. 安心を求める行動をフェーディングさせる
   恐れていることが起こらないという安心を他者から求める頻度を徐々に減らしていく。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
7. 2週間のカフェインフリー不安監査を行う
   カフェインを2週間完全に取り除き、真の不安の基準を確立する。
   カフェインと不安:研究が実際に示していること
8. インポスター・サイクルに名前をつける
   不安、過剰な準備または回避、成功、再帰属という自分自身のサイクルを地図化し、それがリアルタイムで起きているのを見られるようにする。
   インポスター現象を実践的に扱う
9. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
10. バランスの取れた、思いやりのあるセルフトーク
    友人に話すように自分に話しかける——厳しくも過度に陽気でもなく、正確で優しく。
    不安のツールキットを実践する

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