2週間のカフェインフリー不安監査を行う

カフェインを2週間完全に取り除き、真の不安の基準を確立する。

Why it works

カフェインが毎日の定数になると、自己モニタリングにとって見えなくなります。基準の覚醒とカフェインで高まった覚醒を区別できなくなるのです。完全なウォッシュアウト期間(受容体の正常化を可能にするため最低2週間)は、クリーンな比較点を作り、症状負荷へのカフェインの実際の貢献を明確にします。

How to do it

1. まず1〜2週間かけて漸減する(漸減の実践を参照)。離脱症状を最小限にするため。
2. 14日間、お茶、チョコレート、コーラを含め完全にカフェインフリーにする。
3. 毎朝、簡単な1〜5のスケールで不安、睡眠の質、エネルギーを評価する。
4. 14日後、中程度の量を再導入し、その後1週間のスコアを比較する。

エビデンス

これは構造化された自己実験プロトコルです。根底にある論理――一定の刺激を検知できないということ――は精神物理学とプラセボ研究においてよく確立されています。 (mechanistic)

自己申告の評価スケールは期待効果の影響を受けやすいです。よりクリーンな結果のためには、比較していることを評価者に伏せておいてください。

よくある間違い

異常に穏やかな時期や異常にストレスの多い時期に監査を実施すること――カフェインではなく人生の状況で測定を交絡させてしまいます。