インポスター・サイクルに名前をつける

不安、過剰な準備または回避、成功、再帰属という自分自身のサイクルを地図化し、それがリアルタイムで起きているのを見られるようにする。

Why it works

クランスの研究は自己強化的なループを特定した。知覚された脅威が過剰な準備または先延ばしのいずれかにつながり、成功が続くがそれは自分自身ではなく戦略のせいにされ、安堵は一時的でサイクルは次の課題とともに再始動する。サイクルに名前をつけることは、自動的で感じられる経験を観察可能なパターンへと変える。サイクルへのメタ認知的な気づきは、そのどの構成要素を断ち切るにも必要な最初のステップだ。

How to do it

1. 最近の成功について4つの段階を描くか書き出す。その前の不安、それへの反応(より頑張ったか先延ばしにしたか)、結果、そしてなぜそれがうまくいったのかについて後で持った考え。
2. 自分の習慣的な帰属を特定する。運、タイミング、過剰な準備、他人をだましたこと、あるいは他の何か。
3. 対処行動が起きる前に、次に始まる瞬間にラベルをつける。「これがインポスター・サイクルの始まりだ」というように——後ではなく前に。

エビデンス

クランスとイームズによる元の質的な臨床研究は、このサイクルを、セラピーを受けている高達成者の間で繰り返されるパターンとして記述し、後にクランス・インポスター現象尺度(CIPS)として操作化された。 (clinical)

元の研究は質的なもので、臨床サンプルから得られたものだった。その後の調査は自己報告を使用しており、因果関係の方向性を確立していない。

出典

• Clance & Imes (1978), "The impostor phenomenon in high achieving women", Psychotherapy: Theory, Research and Practice

よくある間違い

成功の後までサイクルの分析を待つこと——その時点までに安堵がすでに、それを検討する切迫感をリセットしてしまっている。