コーチングプラクティス： 瞑想やスピリチュアルな実践に停滞期が来るのはなぜ

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役立つかもしれないプラクティス

1. 9つの段階を競争ではなく地図として理解する
   シャマタの9つの段階的なステージは通常の発達過程を説明する——それを知ることで挫折を防げる。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
2. 1日2回20分のルーティン
   朝と午後遅くに、それぞれ約20分間、毎日実践する。
   超越瞑想(TM)
3. グループとリトリート――禅の摂心の文脈
   日々の実践だけで達成できるものを超えて、呼吸カウントを深めるための構造化されたリトリート期間の役割を理解する。
   呼吸カウント瞑想
4. 疑（ぎ、ヴィチキッチャー）への対処
   実践、指導者、あるいは自分の能力への疑いが瞑想を麻痺させるとき、それを概念的に解決しようとするのではなく検証する。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
5. 神々を悪魔にしない
   霊的な実践がプライド、判断、他者への優越感の源にならないようにする。
   ロジョン:チベットの心の訓練
6. 呼吸を数える(数息観)
   呼吸を一から十まで数えて最初からやり直す。安定した心への伝統的な入門実践だ。
   禅の実践(座禅とその先)
7. 週ごとの蓋パターンレビュー
   実践の中で最も頻繁に現れる蓋を追跡し、セッション内の対処法だけでなく生活条件の原因を特定する。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
8. ただ繰り返すのではなく、意図的に練習する
   快適な反復ではなく、弱点を全力の集中とフィードバックとともに標的にする。
   グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
9. 沈滞と動揺のバランスを取る
   心が鈍くなったら活気づけ、心が急いていたら落ち着かせる。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
10. 長時間のセッションをたまに行うより、短いセッションを頻繁に行う
    複数の短いセッションは、神経学的に習慣をより確実に築く——たまの長いセッションよりも。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践

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