疑（ぎ、ヴィチキッチャー）への対処

実践、指導者、あるいは自分の能力への疑いが瞑想を麻痺させるとき、それを概念的に解決しようとするのではなく検証する。

Why it works

五蓋の意味での疑とは、具体的には行動を妨げる麻痺的な不確実性のことだ——「これが効くかどうか分からないから、実行しない」。検証する健全な懐疑とは異なり、この疑いは無行動を生む。対処法は「もっと強く信じる」ことではなく、疑いそのものを検証の対象として扱うことだ：実際に不確かなのは何か？直接的な経験は何を解決するだろうか？

How to do it

1. 疑いが生じたら、正確に名指す：「[X]についての疑いが存在している」。
2. 問う：「この疑いは生産的（本物の検証を指し示している）か、麻痺的（あらゆる実践を妨げている）か？」
3. 麻痺的な疑いに対しては、可能な限り最小のコミットメントをする：「5分間実践して、何が分かるか見てみよう」。
4. セッションの後、直接的な経験が何を示したかを記録する——すべての疑いを解決するためではなく、麻痺した疑いを生きた検証に置き換えるために。

エビデンス

麻痺としての疑いは、心理学的な用語で言えば自己効力感の欠如や回避動機に似ている。行動活性化——不確実な結果にもかかわらず小さくコミットされた行動——はその両方への標準的な対処法だ。 (clinical)

バンデューラは自己効力感一般を扱っている。瞑想の疑いへの応用はメカニズム的な拡張だ。

出典

• Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review

よくある間違い

実践する前に疑いを知的に解決しようとすること——瞑想への疑いは、瞑想についてもっと考えることでは解決しない。それは瞑想することで解決する。