コーチングプラクティス： トラウマとPTSDのためのヨガ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「トラウマとPTSDのためのヨガ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
   主にボストンのトラウマ・センターのデイビッド・エマーソンによって開発されたトラウマ・インフォームド・ヨガは、ヨガの実践を、実感される安全性、内受容的な選択、自律性――トラウマ的経験が奪い去るまさにその条件――を優先するように適応させます。治療抵抗性のPTSDを持つ女性を対象としたRCTでは、トラウマ・センターのプロトコルが対照条件と比較してPTSD症状を有意に減少させたことが発見され、身体ベースのトラウマ補助療法の中でもより良く裏付けられているものの一つとなっています。
2. 耐性の窓の中で動く
   圧倒やシャットダウンを引き起こすことなく感覚を生み出す動きの強度を選ぶ。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
3. 動きの中での内受容的な気づき
   動きが外から見てどう見えるかではなく、内側から実際にどう感じられるかに注意を向ける。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
4. 調整のためにリズムと反復を使う
   リズミカルで予測可能な動きのシーケンスは、時間的予測可能性を通じて神経系を落ち着かせる。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
5. 表面との身体的接触を通じたグラウンディング
   床、椅子、壁との接触の実感される圧力を使って、神経系を現在の瞬間に固定する。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
6. 招待的な言葉で実践する
   動きの合図を、従うべき指示ではなく、受け入れる、修正する、断ることのできる招待として受け取る(そして与える)。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
7. 動きの中で意図的な選択を練習する
   動きの中で明示的なマイクロ決定を行い、主体性の実感される経験を再構築する。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
8. ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
   ヨガはメタ分析において、自己報告されたストレス、不安、コルチゾールを一貫して減らし、効果量は小〜中程度です。最も裏付けの強いメカニズムは、ゆっくりとした呼吸、迷走神経の活性化、今この瞬間への注意であり、特定のポーズそのものではありません。回復系と呼吸に焦点を当てたスタイルはストレスに対して最も強いエビデンスを示し、活発なスタイルは主にフィットネスを標的としています。
9. ボディスキャンとセッションのクロージャー
   処理後にセッションを閉じる前に、身体を通して注意を巡らせ、残っている緊張を捉える。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
10. 回復系ヨガのポーズ
    支えられた保持ポーズは神経系に安全であり、ダウンレギュレーションしてよいと伝える——体は脅威の姿勢を保ちながら物理的に休むことはできない。
    ストレスのためのヨガ:研究が示すこと

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。