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自己価値のコーチング：自分の価値が条件つきだと感じるとき

自己価値のコーチングとは何ですか？ 自分の価値が成果や他人からの承認に左右されると感じるとき、役立つでしょうか？

自己価値のコーチングは、自分が受け入れられていると感じることが何に依存しているのかに取り組みます。条件つきの自己価値について研究が示すこと、そしてコーチングが及ばない範囲を説明します。

自己価値のコーチングとは、コーチ、またはコーチングの会話を通じて、ある特定のパターンに取り組むことです。そのパターンとは、自分が受け入れられているという感覚が、成果、他人からの承認、見た目、あるいは他人との比較によって上下することです。目的は、自分を良く感じるように説得することではありません。自分の価値が今どこに賭けられているのかを見つめ、それを緩めることです。そうすれば、仕事でのひどい一週間や、友人からのそっけない返事が、自分全体への判定のように感じられなくなります。

これは、自尊感情コーチングに関するページが扱う問いとは別のものです。そのページは、自己評価を上げることが何かを変えるのかを問い、その証拠を見ています。このページは一歩手前から始めます。つまり、自分が大丈夫であるために付けている条件から見ていきます。以下では、研究者が条件つきの自己価値として何を意味しているのか、彼らがそれにどのようなコストがあると論じているのか、何にも依存しない価値という考え方になぜ慎重なのか、コーチングが現実的に何をできるのか、そしてどこからがコーチングの対象ではなくなるのかを説明します。

このページでの、自己価値と自尊感情の作業上の違い

この二つの言葉は、研究者を含めてゆるく使われているため、このページでの使い方を示しておきます。自尊感情とは評価のことです。つまり、自分が人間としてどれだけうまくやっていると思うかであり、結果が変わると一緒に動きやすいものです。このページでいう自己価値とは、そもそも自分が受け入れられているという感覚のことです。そして、その背後にある問いは、その感覚は稼ぐ必要があるのか、だから失うこともありうるのか、ということです。ある人が良い日に自尊感情のスコアが同じでも、この問いへの答えがまったく違うこともあります。

これらはこのページのための作業上の定義であり、標準的な用語ではありません。その下にある研究は、両者を結びつけています。後述する枠組みでは、自尊感情は、人が自分の価値を賭けている特定の領域での成功と失敗に応じて上下します。この区別が役立つのは、それが別の種類の取り組みを指し示すからです。スコアを上げることは一つのプロジェクトです。そのスコアが何に依存するように作られてきたのかを問うことは、別のプロジェクトです。

研究における条件つきの自己価値とは何か

心理学者のジェニファー・クロッカーとその同僚は、これを随伴的（条件つき）な自己価値と呼んでいます。2004年の『Psychological Bulletin』に掲載されたレビューで、CrockerとLora Parkは、この考えがWilliam Jamesにさかのぼることを述べています。Jamesは、心理学者としての成功に自尊心を賭けましたが、言語学者としての能力には賭けませんでした。人は、人生のある領域には自分の価値を賭け、別の領域には賭けません。美しさ、痩せていること、強さに賭ける人もいれば、道徳的に善であることに賭ける人、お金や職業上の成功に賭ける人もいます。著者らは、その領域での成功や失敗に応じて自尊感情が決まり、その領域での成功と失敗が人全体の価値へと一般化されると書いています。

クロッカーの研究室では、これを七つの領域からなる質問紙、Contingencies of Self-Worth Scale（自己価値の随伴性尺度）で測定しています。その領域は、他者からの承認、身体的な外見、競争で他人に勝つこと、学業能力、家族の愛と支え、徳のある道徳的な人間であること、そして神の愛です。働く成人にとっては、最初の四つが、ごく身近なものとして現れやすいでしょう。つまり、人に好かれているか、見た目はどうか、他人より前にいるか、自分の仕事をうまくできているか、です。このリストは、自己価値に焦点を当てた会話で最初に行うこと、つまり自分の条件に名前をつけることの参考になります。「十分ではない」という漠然とした感覚のまま放置しないためです。

研究者は、条件つきの価値がどんなコストを生むと論じているか

クロッカーとParkの中心的な主張は、自尊感情にとって重要なのは、それが高いか低いかよりも、人がそれをどのように追い求めているかだということです。自分の価値を賭けている領域では、人は自分の能力や資質を証明しようとする目標を抱えやすく、その領域が脅かされると、学習、人間関係、自律性、自己制御、そして長期的には心身の健康を損なう形で反応すると論じています。また、そうした追求の短期的な感情的な利益は、長期的なコストによってしばしば上回られるとも論じています。これはレビューであり、以前の研究を再解釈した議論です。そのため、どんな治療の測定された効果でもなく、よく発展した考え方として読むのがよいでしょう。

彼らが紹介している研究の一つは、大学の新入生を追跡したものです。外見、他人からの承認、競争、学業能力など、他者からの承認を必要とする外的な条件は、一年目に多くの問題と関連していました。一方、徳や宗教的な信仰などの内的な条件は、問題が少ないことと関連していました。たとえば、外見に自分の価値を賭けていた学生は、パーティーに行くことが多く、アルコールや薬物をより多く使い、摂食の乱れの症状をより多く報告していました。これは北米の大学生における関連であり、その条件を変えれば結果も変わることを示すものではありません。

価値は何にも依存しないことがありうるのか。研究はスローガンより慎重である

無条件の自己価値は、よく使われるフレーズであり、クロッカーとParkはその魅力について論じています。本当に非随伴的な（条件に依存しない）価値は、脅威にさらされないため、守るべきものがないのです。ただし、彼らは注意も加えています。真に非随伴的な自己価値をもつ人が実際に存在するのかどうかは明らかではないと書いています。大学の新入生750人を対象にした研究では、96パーセントが七つの随伴性のうち少なくとも一つに同意していました。また別の箇所では、七つすべてで尺度の中間点を下回ったのは学生の4パーセント未満だったと報告しています。非随伴的な自尊感情に到達できる人はほとんどいないのではないかと、彼らは考えています。

このことは、現実的な目標がどのようなものかを変えます。ほとんどの人が多少なりとも条件つきであるなら、現実的な目標は、条件をまったくなくすことではなく、自分の条件を知ること、最も厳しい条件に支配されないようにすること、そしてそれが脅かされたときに打ちのめされないようにすることです。何回かのセッションで、永続的な無条件の自己価値を約束するコーチは、その存在すら研究者自身が確信していないものを約束していることになります。これらの知見は北米の学生サンプルに基づくものなので、数字は普遍的なものではなく、目安として扱ってください。

研究者が代わりに示唆していること

クロッカーとParkは、いくつかの代替案を検討しており、それぞれについて彼らが述べていることは、コーチを評価する人にとって有用です。自己肯定化、つまり自分の大切な側面を思い出すことは、行動を起こせるくらいの間は安心感をもたらします。しかし彼らの見方では、それは自己が十分かどうかへの注意を保ち続け、皮肉にも自尊感情を追い求める気持ちを強めるかもしれません。外的な条件から、徳がある、あるいは思いやりのある人であるといった内的な条件へ移ることは、日々の中で価値がさらされにくくなるかもしれません。ただし、内的な条件もなお脅かされうることには注意が必要だと述べています。

四つ目の提案は、目標を変えることです。自分の価値を証明することを目標にするのではなく、自分にとっても相手にとってもよいものを含む目標に置き換えることを提案しています。彼らの例は、富と影響力を得るために事業を築く起業家が、チームとともに役に立つ製品をつくるために事業を築くように変わる、というものです。また、自己価値の随伴性は初期の感情経験に根ざしているため変えにくいのに対し、目標は一瞬一瞬選び直せるとも指摘しています。これらは2004年のレビューにおける提案であり、検証されたコーチングのプロトコルではありません。このページでも、それらに基づいて作られたコーチングプログラムの試験は引用していません。

コーチングが実際にどのように見えるか

研究を会話に翻訳すると、これは一つの読み方であり、コーチによって違いがあるという注意のもとで、セッションは三つのことをするかもしれません。第一に、自分が大丈夫だという感覚が上がる状況と下がる状況を一覧にするのを助けてくれるかもしれません。その条件に名前がつくまで続けます。たとえば、上司の反応、ダッシュボードの数字、部屋で一番有能であることなどです。第二に、自分を証明しようとする目標がオンになる瞬間に気づく手助けをしてくれるかもしれません。それは、課題が課題ではなく自分へのテストになる地点で、そのとき、何を証明しようとしているのかを問います。第三に、小さな現実の状況で、何かを証明することに関係しない目標、たとえばこの場にいる人たちにとって何が役立つか、を試す手助けをしてくれるかもしれません。

これは、自分は素晴らしいと信じることを求めるものではありません。自分が価値を何に依存させてきたのかに気づくことを求めるものです。下にリンクしている概念ページの実践、たとえば、人をひとつの行為から切り離して考えること、友人に接するように自分に接することは、これと並行して取り入れることができます。どのセッションが良かったかの確かな目安は、一回の安心できる感覚が残ったかではなく、具体的に気づいたり試したりすることがあったかどうかです。繰り返すだけの言葉が残ったかではありません。

自己価値の低さが臨床的な問題であり、コーチングの問題ではないとき

自分の価値が条件つきだと感じるのはよくあることで、障害ではありません。しかし、無価値だと感じることは別物で、うつ病の一部になりえます。米国国立精神衛生研究所（National Institute of Mental Health）は、罪悪感、無価値感、無力感を、うつ病の徴候や症状として挙げています。そのほか、持続する悲しみ、不安、空虚な気分、絶望感、興味や喜びの喪失、疲労、集中の困難、睡眠と食欲の変化、死や自殺についての考えも挙げています。また、すべてのうつ病の人がすべての症状を持つわけではないことにも注意しています。

無価値感が特定の状況に結びつかず、絶えず続いている場合、絶望感を伴う場合、かつて楽しんでいたことへの関心を失っている場合、あるいは睡眠、食事、普通の日々をやり過ごす力に影響している場合は、免許を持つ臨床医が最初に相談すべき相手です。コーチングは、その他は機能している人のパターンに取り組むためのものです。そして、その境界線がどこにあるかは、内側からは判断が難しいものです。自分の場合どこで線を引くべきかは、セラピーとコーチングのどちらが必要かを見分ける方法について説明したページをご覧ください。

もし自分の命を終わらせることや、自分を傷つけることを考えているなら、それがつらいと感じるほどになるまで待つ必要はありません。米国では、988（988 Suicide & Crisis Lifeline）に電話するか、テキストを送るか、オンラインでチャットできます。無料で、秘密が守られ、一日中利用できます。米国以外では、findahelpline.comが175以上の国の確認済みの相談窓口を掲載しています。今すぐ危険が迫っている場合は、お住まいの地域の緊急番号に電話してください。

コーチやツールを選ぶ際の考え方

以下は研究の知見ではなく、尋ねてみる価値のある質問です。まず、このような取り組みで何が変えられ、何が変えられないと考えているかを尋ねてください。また、永続的に自分の気持ちが変わると約束する答えには注意してください。自分の話していることがパターンではなく、うつ病のように思えたとき、どうするかも尋ねてください。コーチは、いつ臨床医に相談するよう勧めるかを率直に言えるべきです。そして、最初の一か月がどのようなものか、そして、あなたが何をするか、何に気づくかに取り組むのか、それとも、どう感じるかだけに取り組むのかを尋ねてください。

コーチという肩書きだけでは、臨床的な訓練や、この特定の題材への習熟度はわかりません。あなたの経歴を知っている友人、メンター、あるいは仲間のグループは、この取り組みの一部を無料で手伝ってくれることがあります。コーチは、職場や家族の外にいる人として、構造と視点を加えてくれます。どれを選ぶにしても、一回のセッションが安心できたかではなく、数週間後に、以前とは違うことに気づいたり、違うことをしたりしているかどうかで判断してください。

IX Coachの位置づけ

このページはAIコーチングの会社が公開しているものであり、そのことは最初に明らかにしておくべきだと考えています。IX Coachは、直接話しかけられるAIコーチングシステムで、内省と、気づきから行動への移行を軸に設計されており、いつでも利用できます。上のパターンに心当たりがあるなら、会話は、自分の価値が今何に賭けられているのかを、最も活発になっている瞬間に見つめる場の一つになるかもしれません。ただし、自己価値に関する試験で検証されたことはないので、このページの内容を、それが自己価値を変えるという証拠として読まないでください。IX Coachは、セラピストや危機対応サービスとして設計されたものではありません。あなたが抱えているものが上の臨床の節の内容に当てはまるなら、まずはそちらに向かってください。

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