A——体験をあるがままに許す

今あるものを、押しのけたり麻痺させたり広げたりせず、そこに存在させる。

Why it works

体験の回避——望まない内的状態を抑圧したり、逃げたり、コントロールしようとしたりする試み——は、不安やうつ、トラウマ関連の症状を維持する、診断を超えて共通するメカニズムです。許容はこれを逆転させます。感情の状態は、それを増幅させがちな抵抗という二次的な層を伴わずに存在することを許されます。これは感情を承認することではなく、すでに存在しているものの上に戦いを重ねないということです。

How to do it

1. 感情を認識した後、心の中で「これはここにある。これがここにあることを許す」と言う。
2. 直そうとしたり、分析したり、逃げたりしたい衝動があれば、それにも気づき、それも許す。
3. ゆっくり呼吸し、感情を言葉にせずに体の中に存在させる。
4. 次のステップに移る前に、60〜90秒間、許容の状態にとどまる。

エビデンス

受容ベースの戦略はACTとDBTを通じて強力な臨床試験の裏付けがあり、両者とも体験の回避を主要なメカニズムとして標的としています。RAINの許容ステップは、このメカニズムを瞑想の文脈で具体化したものです。 (clinical)

証拠はプログラムとしての受容ベースの療法に対するものであり、RAIN内の許容ステップ単独では検証されていません。トラウマに対しては、適切なサポートなしの許容は不安定化を招く可能性があり、専門的な指導が必要な場合があります。

出典

• Hayes et al. (2006), acceptance and commitment therapy, Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.
• Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168.

よくある間違い

内側ではまだ身構えたり抑え込んだりしながら、「わかった、これを許す」という言葉の宣言として許容を行ってしまう——この実践には本物の身体的な緩みが必要であり、認知的な宣言ではない。