すべてのAARを、具体的で期限のある1つの次の行動で締めくくる

具体的な次の行動を持たないAARは、変化を伴わない洞察を生み出す。

Why it works

実行意図——新しい行動をいつどこで実行するかを specify するif-thenプランは、意図の実行を劇的に高めます。実行意図に変換されなかったAARの洞察は、ワーキングメモリの中で減衰していく願望として存在します。具体的な「次にXが起きたら、Yをする」は、その学びを、自動的に発火する手がかり付きの反応へと変えます。

How to do it

1. すべてのAARの終わりに、1つの文を書く：「次に［状況］が起きたら、私は［時刻／場所］に［具体的な行動］をする。」
2. その状況がすぐに再発する場合は、具体的なリハーサルや準備のステップをスケジュールする。
3. その状況がまれである場合は、次に発生する前に参照できる取り出し可能なシステムに次の行動を保存する。
4. 保存されたAARの行動を、比較可能な将来の出来事の前に見直す——後ではなく。

エビデンス

実行意図に関する研究は、目標追求への大きな効果を示しており（Gollwitzer & Sheeranの2006年メタ分析）、AARから実行意図への変換はこれを直接適用したものです。 (rct)

AARから実行意図への変換ステップは応用された組み合わせである。実行意図の証拠はよく確立されているが、AARを結びつけるステップは実践者によって導き出されたものである。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

実行意図（「次のプレゼンテーションの前に、少なくとも2日前までに90分間の予行演習を行う」）ではなく、洞察（「もっと準備する必要がある」）を書いてしまうこと。