硬直したアイデンティティのラベルを手放す

自分を定義する固定されたラベル（「私は創造的ではない」「私は内向的だ」）に気づいたとき、それを永続的なものとしてではなく暫定的なものとして持つ。

Why it works

アイデンティティのラベルはスキーマとして機能します。それは私たちが何に気づき、何を試みるかをフィルターし、自己成就的な確証を生み出します。アナッタはあるパターンが存在することを否定するのではありません。そのパターンが固定的あるいは本質的であることを否定するのです。ラベルを暫定的に持つこと——「このパターンが現れている、しかしそれが物語のすべてではなく、永続的でもない」——は、硬直したラベルが閉ざしてしまう行動的な柔軟性を開きます。

How to do it

1. 一貫して制約のように感じる3つのアイデンティティのラベルをリストアップする（「私は……が苦手だ」「私は……しないタイプの人間だ」）。
2. それぞれについて、証拠をたどる：このラベルはいつ固定されたのか？それは単一の経験だったのか、繰り返されたパターンだったのか？
3. 暫定的な定式化を実践する：「これは私が誰であるか」ではなく「このパターンが現れている」。
4. そのラベルに反する小さな行動を1つ試し、実際に何が起こるかに気づく。

エビデンス

固定マインドセットと成長マインドセットの研究（Dweck）は、アイデンティティのラベルが自己成就的予言として機能することを示しています。ある特性が固定されていると信じることは、失敗後の努力と学習を減らし、暫定的な枠づけはレジリエンスを高めます。 (rct)

Dweckは知能に関する暗黙の理論を研究している。アナッタの枠組みはこの原則を、知的能力だけでなくすべてのアイデンティティのラベルへと拡張する。

出典

• Blackwell, Trzesniewski & Dweck (2007), implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition, Child Development

よくある間違い

あらゆる自己描写を避けるためにアナッタを使ってしまうこと——それは社会的な混乱と、パターンが提供する有用な情報の喪失の両方を生み出す。この洞察は固定性を緩めることについてであり、すべての自己知識を排除することについてではない。