集中ウィンドウの間に本物の回復時間を守る

回復——集中した仕事の後の負荷の低い活動——を怠惰としてではなく、注意管理プロトコルの一部として扱う。

Why it works

認知資源は持続的な集中した仕事によって消耗し、本当に負荷の低い活動によって回復する。集中ウィンドウの間の切り替わりが、より多くの刺激(SNS、チャット、受信箱の処理)で埋め尽くされると、回復は決して起こらない——次の集中ウィンドウは消耗した注意資源のまま始まってしまう。本物の回復(短い散歩、静けさ、ストレッチ)は資源を消費するのではなく回復させる。

How to do it

1. 各集中ウィンドウの後に、5〜10分間、本当に負荷の低い活動をする:散歩、水分補給、静かな休息。
2. この回復ウィンドウの間はメール、SNS、メッセージを確認しない——それらは休息ではなく追加の認知的負荷だ。
3. この切り替わりを、姿を変えたタスク切り替えではなく、本物の休憩にする。
4. 回復ウィンドウを、生産的な一日から奪われた時間ではなく、その一部として扱う。

エビデンス

注意回復理論(カプラン&カプラン)と概日休息サイクルはどちらも、認知パフォーマンスが激しい集中の間に本物の休息期間を必要とするという考えを支持する。切り替わりの時間を刺激的なコンテンツで埋めることは回復を妨げ、その後の集中ウィンドウの質を下げる。 (observational)

回復サイクルの具体的なタイミング(よく90分作業、20分休息と言われる)は限られた直接的証拠に基づいている。回復には本当に負荷の低い活動が必要だという一般原則の方がよく支持されている。

出典

• Kaplan & Kaplan (1989), The Experience of Nature: A Psychological Perspective (attention restoration theory)

よくある間違い

休憩をメールやメッセージのキャッチアップに使うこと。これは切り替わり時間の生産的な使い方に感じられるが、次の集中ウィンドウが依存する注意の回復を妨げる。