回復のための自然の中の散歩をする

緑や自然の環境の中を歩き、方向づけられた注意を回復させる。

Why it works

方向づけられた注意は、気を散らすものを抑えて集中を保つときに疲労する。自然環境はソフト・ファシネーション——努力を要する集中を求めることなく視線を引きつける雲、水、葉——によって注意を引きつける。これにより、方向づけられた注意のシステムは、あなたが覚醒したままでも休息し補充することができる。

How to do it

1. 混雑した通りよりも本当に自然な環境(公園、木々、水辺)を選ぶ。
2. 携帯を置いていくか機内モードにし、注意が努力を要するタスクに引き戻されないようにする。
3. 注意を方向づけるのではなく、引きつけられるものに漂わせる。

エビデンス

実験研究によれば、都市部の散歩と比べて自然の中の散歩は、方向づけられた注意のタスク(逆唱スパンなど)のパフォーマンスと気分を改善する。 (rct)

サンプルサイズはしばしば小さく、結果が混在することもある。認知的な向上は本物だが、通常小〜中程度で、気分への効果の方が注意への効果より頑健である傾向がある。

出典

• Berman, Jonides & Kaplan (2008), cognitive benefits of interacting with nature, Psychological Science
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.
• Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572.
• Ohly, H., White, M. P., Wheeler, B. W., Bethel, A., Ukoumunne, O. C., Nikolaou, V., & Garside, R. (2016). Attention Restoration Theory: A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 19(7), 305–343.

よくある間違い

通話中やスクロールしながら自然の中を歩くこと——これは方向づけられた注意を関与させたままにし、その環境が本来もたらすはずの回復効果を取り除いてしまう。