毎日12分間のATT練習
リラクゼーションの儀式としてではなくスキルとして、毎日3フェーズすべてのATTセッションを行う。
Why it works
注意コントロールは鍛えられる能力だ——脳は練習によって変化する。毎日12分間は、数週間にわたって注意の柔軟性の改善を定着させるのに十分な用量を提供する。毎日のスケジュールはまた、練習を急性の不安エピソードから切り離す——スキルは中立な状態で構築され、苦痛がピークに達したときに利用可能になる。
How to do it
- 毎日一貫した時間に固定の12分間のスロットを設定する——一日の負荷が注意にかかる前の朝が効果的だ。
- 構造化された進行を使う:選択的4分、切り替え4分、分割4分。
- 落ち着けたら良いことだが、それが目標ではないため、これを鎮静ではなく訓練として扱う。
- 練習中だけでなく、日常の状況で不安が注意をどれだけ早く捕らえるかの変化にも注意する。
エビデンス
ウェルズのATT試験は通常、毎日の練習スケジュールを使っていた。観察された臨床的改善(不安の減少、自己焦点化の減少)は、単一セッションの効果ではなく、セッションを通じた累積的なスキル構築に起因するとされている。複数の毎日練習試験にわたるKnowlesら(2016)のシステマティックレビューは、臨床・非臨床サンプルにわたる累積的な恩恵を支持している。 (rct)
最適な用量(セッションの長さと頻度)は完全にはパラメーター化されていない。毎日12分間はウェルズのプロトコルであり、精密に最適化されたパラメーターではない。
出典
- Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.
- Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.
よくある間違い
不安なときだけ練習すること——これはATTと苦痛の間の連想を訓練してしまい、毎日の中立な練習が提供するスキルの定着を逃してしまう。