個々の音への選択的注意
複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
Why it works
不安な注意は脅威に不随意的に奪われる。選択的注意訓練は、自動的な捕捉を通常は覆す随意的でトップダウンの制御回路(前頭前野)を鍛える。身体感覚ではなく音を使って練習することは、健康不安を維持する自己焦点化モードを避けつつ、同じ注意コントロールのリソースに負荷をかける。
How to do it
- 少なくとも3つの明確な周囲の音(交通音、扇風機、話し声、鳥のさえずり)がある部屋に座る。
- 一つの音を選び、30秒間それに全注意を向け、他の音を薄れさせる。
- 注意が漂ったことに気づいたら、意図的に戻す——それぞれの復帰が訓練の1回分だ。
- 音を評価したりリラックスしたりせず、能動的な選択的集中こそがエクササイズだ。
エビデンス
選択的注意フェーズは、Wells & Papageorgiou(1998)とその後の試験で検証されたATTプロトコルの基礎となる要素であり、社会不安と健康不安の軽減を示している。Wells, White & Carter(1997)は、注意訓練がパニックと社交恐怖症の事例全体で不安を減らし、不適応な信念を修正したと報告している。 (rct)
ATTは通常パッケージとして検証されている。選択的焦点フェーズだけを単独で検証したものはない。
出典
- Wells & Papageorgiou (1998), Effect of attention training on hypochondriasis, Behaviour Research and Therapy
- Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.
- Wells, A., White, J., & Carter, K. (1997). Attention training: effects on anxiety and beliefs in panic and social phobia. Clinical Psychology & Psychotherapy, 4(4), 226–232.
- Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation-induced anxiety: an attentional training approach to treatment. Behavior Therapy, 21(3), 273–280.
よくある間違い
音の上に注意を能動的に方向づけて保つのではなく、受動的に休ませてしまうこと——努力を要する集中とリラックスした気づきの違いが、ATTをマインドフルネスと区別するものだ。