痛みや身体的不快から注意を離す

痛みの信号から注意を移すことは、経験される痛みの強度を減らす——臨床的に証明された非薬理学的な技法だ。

Why it works

痛みの経験は部分的に、痛みの信号に費やされる注意のリソースの関数だ。ゲートコントロール理論と痛みの認知モデルはどちらも、他への注意の関与が上行する痛みの信号の主観的な影響を減らすと予測する。これは痛みに対する催眠、負傷中のタスクへの没頭、医療処置中の気晴らしの背後にあるメカニズムだ——感覚の抑制ではなく、その処理からの注意リソースの引き揚げだ。

How to do it

1. 軽度から中程度の痛みや不快の間、意図的に注意を没頭できる外部のタスクに関与させる——複雑な問題、興味深い会話、集中を要する身体活動。
2. あるいは、痛みの部位ではなく、特定の他の体の部位や感覚領域(音、呼吸、別の体の部位の温度)に注意を向ける練習をする。
3. これは短期的なツールだ。慢性疼痛には、専門的な疼痛心理学的アプローチ(疼痛のためのACT、破局化への介入)がより適切だ。

エビデンス

痛みからの注意による気晴らしは、疼痛心理学において最も頑健な発見の一つであり、実験室および臨床の支持がある。それは催眠やバーチャルリアリティ気晴らしを含む複数の非薬理学的な疼痛介入の背後にあるメカニズムだ。 (rct)

この技法は急性および実験的な痛みに最も効果的だ。慢性疼痛には中枢性感作と、純粋な注意の配置だけでは完全に対処できない追加のメカニズムが関わる。

出典

• Eccleston & Crombez (1999), Pain demands attention: A cognitive-affective model of the interruptive function of pain, Psychological Bulletin

よくある間違い

痛みの強度が高いときに痛みに対して受動的な気晴らし(スクロール、関与せずにテレビを見る)を使うこと——受動的なタスクは、軽減効果を生むほど十分に注意リソースを占有しない。