肯定的な経験にとどまる(サバリング)

肯定的な経験を通り過ぎるのではなく、スローダウンして完全に注意を向ける——感情的な恩恵はとどまる時間に依存する。

Why it works

肯定的な感情経験は、否定的なものよりも自然な持続時間が短い——これもネガティビティ・バイアスの一部だ。サバリングとは、その完全な感情的価値を登録させるために、肯定的な経験に意図的に注意を延長する実践だ。リック・ハンソンはこれを「その瞬間を取り込む」と表現している——一過性の肯定的な刺激を、より持続的な肯定的感情状態に変換することだ。このメカニズムには、次に移る前に経験を短期記憶からワーキングメモリへ移行させることが関わる。

How to do it

1. 本当に良いことが起きたとき——つながりの瞬間、達成、感覚的な喜び——立ち止まり、少なくとも20〜30秒間、完全で没入した注意をそれに向ける。
2. 感覚的な詳細に注意する:その瞬間、何が見え、聞こえ、体に何を感じるか。
3. すぐに報告したり、写真を撮ったり、次に進んだりしたい衝動に抵抗する——共有や記録がサバリングに必要な没入を中断させることがある。

エビデンス

サバリング介入は複数の研究で検証され、肯定的な感情とウェルビーイングに有意な効果を示している。ブライアントとヴェロフのサバリングの枠組みが理論的基盤を提供している。 (observational)

サバリングは、うつや不安のコンテクストでは難しくなる。そこでは肯定的な経験への注意の配置が脅威への注意バイアスによって抵抗される。重症の場合、実践にアクセスできるようになる前に臨床的なサポートが必要かもしれない。

出典

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience, Lawrence Erlbaum

よくある間違い

経験に注意を向けるのではなく、写真に撮ったりナレーションしたりすること——記録は記録を作ることに注意を移してしまい、サバリング効果を生む没入を取り除いてしまう。