実践できる状況選択

最も上流にある感情調整戦略——感情の入力が生じる前にそれを選ぶ

感情調整における状況選択とは何か?

状況選択とは、ジェームズ・グロスの最も上流にある感情調整戦略である:どの状況が生み出しそうな感情的な結果に基づいて、その状況に入るか避けるかを意図的に選ぶことだ。それは望まない感情が生じてから対処するのではなく生じることを防ぐため、最も効率的な調整戦略であり——そして最も活用されていない戦略でもある。

ジェームズ・グロスの感情調整のプロセスモデルは、戦略を最も早い介入から最も遅い介入までの時系列に配置する。状況選択は最初で最も早いものだ:ある状況に入るかどうかを、それが引き起こしそうな感情に基づいて選ぶこと。それはあまりにも当たり前で、ほとんどの人はそれを実践として見過ごしている。私たちは困難な状況が生み出す感情を管理することを自分に教え込むが、しばしば単純に環境とスケジュールを調整してそうした状況をより少なくすることもできる。これは回避ではない——意図的な設計である。以下の実践は状況選択を回避から区別し、それをうまく使うスキルを築く。