単調な身体作業を使って創造的な問題を醸成させる

行き詰まった創造的な問題を心に割り当て、退屈な作業を行い、その問題を背景で走らせる。

Why it works

創造的な洞察の古典的な段階である孵化は、意識的な精神が要求の少ない作業に従事している間、問題が無意識の処理へと引き渡されるときに起こるように見える。低負荷の身体活動（皿洗い、散歩、洗濯物をたたむなど）は、意図的な問題解決を妨げるのに十分な実行注意を占有しながら、DMNが問題の要素を処理し続けることを許す。これが、多くの人がシャワーの中で洞察を得たと報告する理由である――典型的な低負荷、スクリーンなしの環境である。

How to do it

1. 創造的あるいは分析的な問題に行き詰まったら、その問題の記述をカードに明確に書く。
2. そのカードを一度読んで問題を読み込む。
3. カードを片づけ、20〜30分間、退屈でスクリーンのない身体作業をすぐに始める。
4. ノートを近くに置いておく――洞察はしばしば作業の途中や直後に訪れる。

エビデンス

孵化効果は創造性研究の中でもよく文書化された発見の一つである――問題から離れること、特に介在する低負荷の作業を伴うことは、継続的な集中努力と比べて洞察的な解決の割合を高める。 (observational)

孵化のメタ分析はポジティブな効果を示すが、効果量はばらつきがある。孵化の恩恵を最大化する条件（介入する作業の種類、問題の種類）はまだ明確化されつつある。

出典

• Dijksterhuis & Meurs (2006), where creativity resides: the generative power of unconscious thought, Consciousness and Cognition
• Sio & Ormerod (2009), does incubation enhance problem solving? meta-analysis, Psychological Bulletin
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117-1122.
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142-1152.

よくある間違い

「退屈な」介入活動として中程度に負荷のかかる作業を選んでしまうこと――認知的に負荷のかかる作業は問題と処理資源を奪い合い、孵化の恩恵を減らしてしまう。