通勤時間を思考の時間として取り戻す

スマホ、ポッドキャスト、スクリーンなしで通勤し、その移動時間を構造化されていない精神的な処理時間にする。

Why it works

通勤は歴史的に、忙しい一日の中で数少ない強制的な暇な時間の一つであった。スマートフォンは、この強制的な暇な時間を消費の時間――ポッドキャスト、ニュース、メッセージ――に変えてしまった。デジタル入力のない通勤は、それをスマートフォン以前の性質へと戻す。心のさまよい、内省、洞察に理想的な、構造化された中程度の覚醒の期間である。移動の軽い反復的な感覚入力は、この種の連想的な思考を抑制するのではなく、むしろ促進するように見える。

How to do it

1. 一週間、音声（ポッドキャスト、音楽、電話）なし、スマホを読むこともなく通勤する。
2. 運転しているなら、最初の15分はラジオを消しておく――通勤の初期の部分が最も生成的な思考を生み出す傾向がある。
3. 通勤の終わりに、浮かんだことを捉えるためのボイスメモアプリか小さなノートを手元に置いておく。
4. 一週間後、メディアで満たされた通勤と比べて、異なる、あるいはより有用な思考が浮かんだかどうかに気づく。

エビデンス

Zomorodiは認知科学者Jonathan Smallwoodらによる「心のさまよいの創造的な配当」の研究を引用している――占有されていない精神的な時間が価値ある連想的な思考を生み出すという考えである。通勤を心のさまよいの文脈として扱うことは、直接研究された設定というより実践的な応用である。 (mechanistic)

メディアなしの通勤という推奨はZomorodiの実践家としての応用である。通勤に特化した創造性の向上についての直接的なエビデンスは確立されていない。根底にあるDMNと心のさまよいのメカニズムはより十分に支持されている。

よくある間違い

音楽の代わりに教育的なポッドキャストを聴き、それを「思考の時間」と呼ぶこと――教育的な音声は認知的に負荷のかかる入力であり、娯楽と同じくらい効果的に心のさまよいを抑制する。