心がどこへさまようかを、方向づけずに観察する練習をする

時々、課題なしに座り、浮かんでくる思考やイメージをただ観察し、それを創造的な素材として扱う。

Why it works

ほとんどの注意訓練（瞑想、ディープワーク）は、実践者に心のさまよいを捉えてアンカーに戻ることを教える。これは集中作業には価値がある。しかし、心のさまよいを意図的に許し、方向づけずに観察することは、未完了の感情処理、萌芽的なアイデア、方向づけられた心だけが生み出す連想的なつながりを表面化させる。Zomorodiはこれを、現代のスマートフォン時代において最も稀な認知状態の一つと表現している。

How to do it

1. 課題も、スマホも、特定の瞑想対象もなく、快適な姿勢で10〜15分間座る。
2. 思考、イメージ、記憶、アイデアが評価も方向づけもされずに浮かぶことを許す。
3. その期間の後、精神的な漂流から覚えていることを書き出す――断片であっても。
4. 週の終わりにその断片を見直し、パターン、未解決の問い、発展させるべきアイデアを探す。

エビデンス

研究は心のさまよいと瞑想を区別する。瞑想は典型的には注意を焦点に戻すことを伴うが、意図的な心のさまよい（オープンモニタリング）は精神的な内容を方向づけずに観察することを伴う。両者は異なる認知的、幸福感的なプロファイルを持つ。オープンモニタリングは一部の研究でより高い創造的認知と関連づけられている。 (mechanistic)

独立した実践としての意図的な心のさまよいは、集中瞑想ほど研究されていない。その創造的な恩恵は、直接的な介入試験よりも、DMNとオープンモニタリングの研究によって方向性として支持されている。

出典

• Colzato, L. S., Ozturk, A., & Hommel, B. (2012). Meditate to create: The impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Frontiers in Psychology, 3, 116.
• Beaty, R. E., Benedek, M., Silvia, P. J., & Schacter, D. L. (2016). Creative cognition and brain network dynamics. Trends in Cognitive Sciences, 20(2), 87-95.

よくある間違い

心のさまよいのセッションを不安のスパイラルにしてしまうこと――精神的な内容が苦痛になるなら、その感情を抑え込むのではなく、数回息に戻る。