支えとなるつながりを築く
少数の信頼できる関係に投資する――つながりは単一で最も強力な保護因子である。
Why it works
社会的サポートは生理学的レベルでストレスを緩衝します。信頼できる他者の存在は脅威評価とコルチゾール反応を減衰させるため、同じ逆境がより軽くのしかかります。関係はまた負荷を分散させます――共有された問題は文字通り一つ以上の神経系を通じて処理されます。つながりは一貫して、困難を乗り越えることと最も強く関連する因子です。
How to do it
- 本当に正直でいられる2〜3人を特定し、そのつながりに投資する。
- 危機に陥る前に助けを求める練習をする。そうすればそのチャンネルはすでに開いている。
- サポートも提供する。互恵性はやがて必要になる絆を強化する。
エビデンス
社会的サポートは、大規模な観察文献の中で最も堅牢なレジリエンスとウェルビーイングの相関因子の一つであり、緊密な関係をより良い結果と結びつける長期にわたる縦断研究を含みます。関連は強く一貫していますが、主に相関的です。 (observational)
観察データは因果と結果を完全に分離することはできません――レジリエントな人がサポートを引き寄せる可能性もあります。方向性はよく確立されていますが、大きさは特定しにくいです。
出典
- Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 7(7): e1000316.
- Heinrichs M, Baumgartner T, Kirschbaum C, Ehlert U (2003). Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biological Psychiatry, 54(12): 1389-1398.
よくある間違い
最も他者を必要とするまさにそのときに、負担になりたくないという思いから引きこもってしまうこと。これは最悪のタイミングで最も強い緩衝材を取り除いてしまいます。