聖なる言葉を選び使う

神の臨在と自分の内側での働きへの同意の象徴として、一つのシンプルな言葉を選ぶ。

Why it works

センタリング・プレイヤーにおける聖なる言葉は、その意味を瞑想するマントラでも、着実に維持されるアンカーでもありません。それは、実践者が思考に引き込まれたことに気づいたときにのみ使われます――それは同意の意図の象徴であり、祈りの内容ではありません。これによって、その言葉が、本物の開かれた態度に取って代わる集中の技術になることを防ぎます。その言葉は意図を再表現し、それから手放されます。心をその場に留めておくものではありません。

How to do it

1. セッションの前に、自分にとって本物だと感じられる短い聖なる言葉を選ぶ(例:神、イエス、愛、平安、はい、アバ)。
2. セッション中は言葉を評価したり変えたりしない。その期間に選んだ言葉にコミットする。
3. 座りの始まりに、その言葉を自分の同意の象徴として穏やかに導入する。
4. 自分が思考に関与したことに気づいたときはいつでも、その言葉に戻る――訂正としてではなく、意図の再表現として。

エビデンス

戻るべき意図を示す短い言葉やフレーズの使用は、マントラ瞑想と構造的に類似しており、デフォルトモードネットワークの活動を減らし反すうから注意を戻すことにメカニズム的な裏付けがあります。ブルーワーら(2011)は、経験豊富な瞑想者がデフォルトモードネットワークの活動と接続性の低下を示すことを発見し、聖なる言葉が引き起こそうとする反すうからの戻りに神経学的な相関を与えました。センタリング・プレイヤーにおける特定の使用は意図においてマントラ瞑想と異なり、別途研究されたことはありません。 (mechanistic)

聖なる言葉の戻る合図としての機能はメカニズム的にもっともらしいです。キーティングの特定の枠組み――集中ではなく同意――は神学的であり、研究された区別ではありません。

出典

• Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254–20259.

よくある間違い

同意の象徴ではなく、集中した状態を維持するために聖なる言葉をセッション全体を通じて継続的に使うこと――過剰使用はそれを同意の象徴から集中の技術に変えてしまいます。