一週間、毎日新しい方法でシグネチャー強みを使う

自分のトップの性格的強みの一つを、普段は使わない文脈や関係に適用する。

Why it works

「強みを新しい方法で使う」演習は、ポジティブ心理学において単独で最もよく検証された幸福感への介入だ。メカニズムは二重だ——第一に、新奇性は関与を生み、習慣化されたルーティンではなく関心-好奇心システムを活性化する。第二に、本物の強みを新しい文脈に持ち込むことは、たいていフロー状態のような没入を生む。なぜなら、あなたはその領域における自然な能力のトップ近くで動いているからだ。

How to do it

1. 自分のトップ三のシグネチャー強みの一つを選ぶ。
2. 七日間連続で、それを意図的に展開する具体的で新しい状況を見つける。毎日何をしたかを書き留める。
3. 七日目の後、振り返る——どの適用が最も生き生きと感じられたか?どれが新しい可能性を開いたか?
4. 二つ目の強みで繰り返し、それぞれの強みが活きる文脈のレパートリーを築く。

エビデンス

Seligman et al. (2005) ran a randomized trial of five well-being exercises; "use your strengths in new ways" produced significant, lasting increases in happiness and decreases in depressive symptoms, with effects persisting at six months. Gander et al. (2013) independently replicated the strengths-based intervention effect on well-being and depression, and Wood et al. (2011) showed longitudinally that increased strengths use precedes later well-being gains — evidence that the direction runs from using strengths to feeling better, not merely the reverse. (rct)

Effect sizes were moderate; self-selection into the study and demand effects may inflate results. Replication in clinical populations is less consistent.

出典

• Seligman, Steen, Park & Peterson (2005), "Positive psychology progress: empirical validation of interventions," American Psychologist
• Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
• Gander, F., Proyer, R. T., Ruch, W., & Wyss, T. (2013). Strength-based positive interventions: Further evidence for their potential in enhancing well-being and alleviating depression. Journal of Happiness Studies, 14(4), 1241–1259.
• Wood, A. M., Linley, P. A., Maltby, J., Kashdan, T. B., & Hurling, R. (2011). Using personal and psychological strengths leads to increases in well-being over time: A longitudinal study and the development of the Strengths Use Questionnaire. Personality and Individual Differences, 50(1), 15–19.

よくある間違い

本物の関与なしに機械的にその演習を行うこと(「今日は親切心を使った」)——そのメカニズムは強みの本物の活性化を要求し、チェックボックスではない。