概日リズムの最適化
光、食事のタイミング、夜の減光、クロノタイプ——正直に評価する
概日リズムをどう最適化するか
体内時計は主に光のタイミングによって設定され、食事、活動、体温が副次的な手がかりとなる。朝に明るい光を浴び、夜には光を落とし、食事と運動を安定したスケジュールで行い、自分のクロノタイプを尊重することが、時計を一日のリズムと同調させ、睡眠、覚醒度、エネルギーを改善する。光の効果は強く裏づけられている。食事のタイミングとクロノタイプに関する一部の主張は有望だがそれほど確立されていない。
いつ眠り、いつ覚醒を感じ、いつ崩れ落ちるかについてのほぼすべては、環境からの手がかりを頼りにする約24時間の体内時計によって支配されている。このハブは、その時計を設定する最もレバレッジの高い方法をカバーする。朝の光、一貫した食事のタイミング、夜の光の低減、そして自分のクロノタイプに逆らうのではなく協調して働くことだ。それぞれの実践が仕組みを説明し、証拠を評価し、概日リズムの調整を医学的な治療ではなく日々の習慣として扱う。