「べき」という言葉に気づき、手放す

「もっと分かっているべきだった」を「その時知っていたことを踏まえれば理にかなっていた」に置き換える。

Why it works

「べき」は、より良い別の対応が明白で利用可能だったことを暗示します――自分自身に適用された典型的な後知恵バイアスです。このフレーミングは、間違いを状況的な対応ではなく性格の判決として位置づけます。「べき」を手放すことは、独特に悪い判断だったという暗黙の主張を取り除き、同じ情報があれば、ほとんどの人が同じような選択をしただろうというより正確な認識に置き換えます。

How to do it

1. 過去の行動についての自己対話で「もっと分かっているべきだった」と使っていることに気づく。
2. 問う:「その時知っていたことを踏まえれば、ほとんどの人はどうしただろうか?」
3. べき文を「その時知っていたことを踏まえれば理にかなっていた」に置き換える。

エビデンス

自己評価における後知恵バイアスは十分に文書化された認知の歪みです。それを修正するための認知的再構成は、臨床的根拠を持つ標準的なCBT技法です。セルフ・コンパッションのフレーミングはこれを基盤とし、共通の人間性の要素を加えます。 (clinical)

根拠は広く認知的再構成に関するものです。セルフ・コンパッションのフレーム内での具体的な「べきを手放す」指示は、独立して試験された技法というよりも臨床的な応用です。

出典

• Fischhoff, B. (1975). Hindsight is not equal to foresight: The effect of outcome knowledge on judgment under uncertainty. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 1(3), 288-299.
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.

よくある間違い

この再フレームを使って間違いから学ぶことを完全に避けるのではなく、恥の麻痺なしに学びを可能にするために使うこと。