自分の困難が実際どれほど一般的か調べる

実際の数字を得る:同じことに苦労している人の割合はどれくらいか?

Why it works

恥は誤った唯一性の仮定の上で働きます。有病率についての具体的なデータは、哲学的な再フレーミングだけでは届かないかもしれない認知レベルでその仮定を覆します。特定の割合の人々が困難を共有していると知ることは、共通の人間性の主張を希望的ではなく事実的なものにします。事実的な基盤は、恥のシステムの「あなたはただそう言っているだけだ」という却下により耐性があります。

How to do it

1. 自分だけが唯一無二に抱えていると感じる特定の困難を特定する。
2. 「Xはどれくらい一般的か」を信頼できる情報源から正確な有病率データを検索する。
3. その数字を読み、それを本物にする――これだけ多くの実際の人々がこの困難とともに生きている。

エビデンス

メンタルヘルスの困難、不安、うつ、人生の困難の有病率についての心理教育は、多くの根拠に基づくプログラムの標準的な構成要素であり、恥を減らし助けを求める行動を増やすことが示されています。 (clinical)

根拠は広く心理教育についてのものです。具体的な自己主導型の有病率調査は、別に試験されたフォーマットというより同じ原則の実践的応用です。

よくある間違い

困難の広がりを正直に見るのではなく、別の形で特別だと感じるために安心できる小さな数字(「これを持っているのは人口のわずか5%だけ」)を探すこと。