自分の困難を表現するのに「私たち」という言葉を使う

「私はいつもこれに失敗する」から「これは私たちの多くにとって難しいことだ」へとシフトする。

Why it works

一人称単数形は、その発言を個人としての自分についての判決にします。複数形の再フレーム――「私たち」「多くの人々」「これは人間にとって難しい」――は同じ内容を記述的で関係的なフレームにシフトさせます。これは、脳がその経験をどう分類するかに意味のある影響を与える小さな言語的レバーです。個人的な欠陥か、広く共有された困難かというように。

How to do it

1. 一人称単数の自己批判に気づいたとき、同じ内容をより広いフレームで言い直す。
2. 「私にはこれができない」→「これはほとんどの人にとって本当に難しい」
3. 「私はいつもこれを台無しにする」→「人々はこの種のことでよく苦労している」

エビデンス

遠ざけられた自己対話(自分の名前を使う、三人称、より広いフレーム)は、実験研究においてストレス下での感情反応性を減らし、パフォーマンスを向上させることが示されています。「私たち」の再フレームは関連する応用です。 (observational)

遠ざけられた自己対話の根拠は主に名前使用または三人称のためのものです。共通の人間性の介入としての「私たち」言語は、直接試験されたバリアントというより関連する推論です。

出典

• Kross et al. (2014), self-talk as a regulatory mechanism, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

遠ざけた自己対話の枠組みを、本当に注意が必要なパターンについての個人的な責任を回避する方法として過剰使用すること――共通の人間性は言い訳ではなく、文脈である。