意図的な休憩を計画し、無意識下での制約緩和を引き起こす

戻ってくる明確な意図を持って行き詰まった問題から離れる ― 休憩は意識の下で表象の変化が起こることを可能にする。

Why it works

洞察問題解決における孵化（インキュベーション）効果は、休息中の記憶の拡散的活性化によって部分的に説明される ― 関連はしているが目立たない概念がよりアクセスしやすくなり、支配的な（誤った）表象は忘却によってその優位性を失う。これは受動的な休息ではない ― 実験的な証拠は、集中していない活動（睡眠でも、気晴らしでもなく）こそが制約緩和が最も起こりやすい時であることを示唆している ― 集中的な取り組みによる固い心的構えが薄れていくためである。

How to do it

1. 本当に行き詰まるまで（5分後ではなく）問題に集中的に取り組む。
2. 「この問題には[具体的な時刻]に戻る」と明確な意図を述べる。
3. 心がさまようことを許す、負荷の低い活動 ― 散歩、軽い運動、ルーティンの作業 ― に取り組む。
4. 予定した時刻に戻り、メモを読み返す前に頭に浮かんだことを即座に書き留める。

エビデンス

インキュベーション効果は実験室とフィールドの両設定で再現されている。Sio & Ormerodによるメタ分析（2009年）は99件の実験を分析し、創造的課題でのインキュベーションに中程度の正の効果量を示した。 (observational)

インキュベーション効果は実在するが、そのメカニズムはまだ議論されており（無意識の処理 vs. 疲労回復）、効果量は課題の種類によって異なる。

出典

• Sio & Ormerod (2009), Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review, Psychological Bulletin
• Sio, U. N., & Ormerod, T. C. (2009). Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 135(1), 94-120.

よくある間違い

集中的な活動（メール、別の負荷の高い問題）を「休憩」として使う ― これは、制約緩和を可能にする心的構えの薄れを妨げてしまう。