観察することを学ぶ
会話とその瞬間がクルーシャルになり、安全性が下がる瞬間を、自分自身も含めて監視する。
Why it works
クルーシャルな会話が起きたことに気づかなければ、それを管理することはできません。内容と感情的なプロセスの両方——自分自身の生理的反応を含めて——を追跡する二重意識は、まだ軌道修正の余地があるうちに、沈黙や暴力へのシフトを早く捉えられるようにします——ダメージが起きた後ではなく。
How to do it
- クルーシャルな会話の条件に注意する——ステークスが上がり、感情が高まり、意見が分かれる。
- 自分自身の初期のストレスの兆候（胸の締めつけ、声の高まり）に注意し、それをスローダウンの合図として使う。
- 相手が沈黙に向かっているか、攻撃性に向かっているかを追跡する。
エビデンス
感情の自覚とセルフモニタリングの研究に基づいており、自分自身の高ぶりに気づくことがより良い調節につながることを示しています。「観察することを学ぶ」という具体的な合図は実践者によるガイダンスです。 (mechanistic)
セルフモニタリングの価値は十分に支持されていますが、具体的な合図のチェックリストは、検証されたプロトコルというより実践者の経験です。
出典
- Füstös, J., Gramann, K., Herbert, B. M., & Pollatos, O. (2013). On the embodiment of emotion regulation: interoceptive awareness facilitates reappraisal. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(8), 911–917.
- Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.
よくある間違い
会話が脱線したことを後になってから初めて気づき、内容に没頭している間に早期の信号を見逃してしまうこと。