毎日決まった時間に作業を止める

確固たる毎日の終了時刻は優先順位づけを強制し、創造性が必要とする回復を守る。

Why it works

創造性と洞察は、休息とオフタスクの状態（デフォルトモードネットワークの活動）と関連しています。利用可能な時間を埋め尽くしてしまう無期限の作業日は、創造的思考が依存するインキュベーションと回復を締め出してしまいます。一貫した終了時刻はまた、作業時間帯の中に緊急性を生み出します——すべてを行うことはできないので、優先順位をつけることになります。

How to do it

1. 創造的な作業のための具体的な毎日の終了時刻を設定し、それをガイドラインではなくコミットメントとして扱う。
2. 終了前の1時間を使って明日の最初の優先事項を見直す——単なる終了ではなく、方向性を持って終える。
3. 終了時刻の後は完全に離脱する——真の回復を妨げる、低レベルの創造的な反すうを避ける。

エビデンス

産業心理学における回復研究は、非稼働時間中の仕事からの心理的な切り離しが、翌日のパフォーマンスとウェルビーイングをより良く予測することを見出しています。明確な回復を伴う短く強度の高い作業セッションは、長く拡散的なセッションよりも良い創造的出力と関連しています。 (observational)

回復研究は主に産業保健の文脈にあり、特に創造的な専門職に特化したものではありません。創造的出力への応用は妥当な外挿です。

出典

• Sonnentag & Fritz (2007), The Recovery Experience Questionnaire, Journal of Occupational Health Psychology
• Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.

よくある間違い

セッションが「うまくいっている」ときに、終了時刻を柔軟なものとして扱ってしまうこと——複利のコストは失われた回復にあり、個々のセッションにはない。それは生産的に感じられながらも、明日を蝕んでいく。