「気分が乗ったとき」ではなく、決まった一日の時間帯の中で作業する

多くの多作な創作者は、気分次第ではなく、厳格なスケジュールで作業していた。

Why it works

決まった作業時間帯は、いつ作業するかという日々の判断をなくし、無限にある「後で」という選択肢の引力を減らします。ルーティンは、開始という判断を、意志力を要する行為から、環境的な合図へと変えます——朝9時だから作業する、というように。それはまた、共同作業者や生活の他の部分との期待を安定させ、個人的な意図だけでなく社会的なコミットメントを通じても創造的な時間を守ります。

How to do it

1. 一日の時間帯を選ぶ——カリーの調査対象のほとんどは12時間ではなく3〜5時間作業していた。
2. 時間帯を固定にする——毎日同じ時間、同じ場所、同じ開始合図で。
3. 構造的にそれを守る——会議なし、中断なし——時間帯は交渉の余地がない。
4. どう感じるかにかかわらず、その時間帯には作業する。インスピレーションと勢いは、その入力というより、始めることの結果であることの方が多い。

エビデンス

カリーの伝記的な研究は、何百人ものクリエイティブな個人にわたって一貫した作業時間帯を示しています。実行意図の研究と習慣形成の研究はどちらも、一貫したパフォーマンスのための最も信頼できる構造として固定された時間・場所を支持しています。 (anecdotal)

伝記データは生存バイアスと選択的報告の影響を受けます。ルーティンが記録されるまで生き残った個人は、すでに非常に多作でした——そのルーティンは原因と同じくらい結果である可能性があります。

出典

• Currey (2013), Daily Rituals: How Artists Work — biographical data across ~161 creative people
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

よくある間違い

作業時間帯を野心的に長く（一日8時間の集中作業）してしまい、維持できなくなること——高い生産性を持つ多くの創作者は、丸一日ではなく3〜5時間の集中した時間帯で作業していた。