創造的なスケジュールに毎日の散歩を組み込む

散歩——特に創造的なブロックの前や最中に——は、カリーが記録した最も一般的な儀式の一つである。

Why it works

身体的な運動は脳血流を増やし、拡散的思考や洞察に関連する神経化学を変化させます。散歩は身体を現在の作業環境から離し、注意を要する刺激を減らし、無意識の処理——それはしばしば創造的なつながりを生み出す——であるインキュベーションを可能にします。ディケンズ、ダーウィン、ベートーヴェンなど、多くの人が長い毎日の散歩に依存していました。カリーの対象者にわたるこのパターンの頻度は、この本の中で最も再現性のある発見にしています。

How to do it

1. 作業ブロックの前、または行き詰まりの後に位置づけた、20〜60分の散歩を毎日のスケジュールに組み込む。
2. 電話を置いていくか、音声のみのために使う——目標は視覚的刺激を減らすことであり、画面を変えることではない。
3. 散歩中に浮かんだアイデアのために小さなノートを持ち歩く——多くのクリエイティブな人々が、この時間に問題が自然に解決すると報告している。

エビデンス

スタンフォードの研究では、座っている場合と比べて、散歩が拡散的思考のスコアを大幅に改善し、その効果はその後の座った状態での創造的セッションにも持続することがわかりました。カリーにおける伝記的な収束は、説得力のある観察データです。 (observational)

オペッツォとシュワルツは実験室環境で拡散的思考課題を検証しました。これが専門的な領域での実際の創造的出力に転移するかどうかは直接研究されていません。

出典

• Oppezzo & Schwartz (2014), Give your ideas some legs — the positive effect of walking on creative thinking, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.

よくある間違い

散歩を低優先度として扱い、忙しいときにスキップしてしまうこと——散歩はまさに作業が最も難しく感じられる日にこそ最も価値があり、そのため最もカットされやすい。