低い期待を保ちながら、高い基準を維持する

防衛的ペシミズムは、不安を管理するために低い期待を設定するのであり、努力を減らすために低い基準を設定するのではない。

Why it works

防衛的ペシミズムにおける低い期待の戦略的な機能は心理的なものだ――それは、準備への努力を減らしかねない過信を防ぎ、期待が裏切られることによって引き起こされるパフォーマンスの乱れ(「これが起きるとは思っていなかった、今、動揺している」)から守る。それは望む結果についての表明ではない。期待を目標と混同すると、不安管理の恩恵と実際のパフォーマンスへの願望の両方が損なわれる。

How to do it

1. 重要な場面の前に、二つの別々の文を書く――(1)「私が起きると予期していること」(不安を管理するため、意図的に低く設定する)と(2)「私が目指していること」(あなたの実際の基準)。
2. この二つの文を分けたままにする――期待が目標になってしまわないようにする。
3. 期待の文を、準備を促す不安にアクセスするために使い、目標の文を、その準備を方向づけるために使う。
4. イベントの後は、期待ではなく目標に照らしてパフォーマンスを評価する。

エビデンス

ノレムの研究は、期待と基準を切り離すことが防衛的ペシミズムの機能の仕方にとって不可欠であることを明示的に特定している――低い期待は、志向的なものではなく、調整的な機能を果たす。ガスパー、ロジンスキー、ルボー(2009年)はこれに実証的な裏付けを与え、防衛的ペシミストがその低い期待の内省を具体的な計画へと変換したとき、目標から後退するのではなく前進することを示した。 (clinical)

これは主要な理論家による概念的な明確化であり、この区別は防衛的ペシミズムの文献においてよく説明されているが、実践の構成要素として独立に検証されたわけではない。

出典

• Norem (2001), The Positive Power of Negative Thinking
• Norem, J. K. (2001). The positive power of negative thinking: Using defensive pessimism to harness anxiety and perform at your peak. New York: Basic Books. ISBN 978-0465051397.
• Gasper, K., Lozinski, R. H., & LeBeau, L. S. (2009). If you plan, then you can: How reflection helps defensive pessimists pursue their goals. Motivation and Emotion, 33(2), 203-216.

よくある間違い

低い期待をそのまま実際の目標にしてしまうこと――「私は悪い結果を予期していて、実際に悪い結果だった、それでいい」――これは防衛的ペシミズムを装った自己ハンディキャッピングである。