本気の遊びのための時間を守る

本当のスキルと注意を要求する、真剣な仕事以外の関心事を維持する。

Why it works

パンの歴史的な研究は、高い成果を上げる知識人がほぼ普遍的に、要求の厳しい趣味的な関心事――受動的な娯楽ではなく、スキルと練習を必要とする活動――を維持していたことを見出した。仕組みは、仕事で使うのと同じ注意と創造性の回路を横断的に刺激することにある。一方で、その感情的な文脈(仕事ではなく遊び)が、創造的なリスクテイキングを損なうストレスの評価を取り除く。

How to do it

1. スキルを磨くために練習が必要で、本当に没入できる活動を特定する――楽器、スポーツ、木工、言語など。
2. 週に何度か30～60分をそのために確保する。それをご褒美としてではなく、回復のためのコミットメントとして扱う。
3. その最中や直後に浮かぶアイデアに気づく――これは領域を横断した転移を表している。

エビデンス

本気の遊びについてのパンのエビデンスは、主に実験的なものではなく、歴史的・伝記的なものである。多様な活動が連想的な思考を築き、真剣なレジャーがウェルビーイングとレジリエンスを高めるという補完的な認知的エビデンスがある。 (anecdotal)

「本気の遊び」という枠組みは、有名な高い生産性の人々の選ばれた事例に依拠しており、統制された研究では検証されていない。真剣なレジャーのウェルビーイングへの恩恵は社会科学によって裏付けられているが、具体的な創造的成果とのつながりはそうではない。

出典

• Eschleman, K. J., Madsen, J., Alarcon, G., & Barelka, A. (2014). Benefiting from creative activity: The positive relationships between creative activity, recovery experiences, and performance-related outcomes. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 87(3), 579–598.

よくある間違い

受動的な消費(テレビ、スクロール)を本気の遊びの代わりにしてしまうこと――受動的な娯楽はスキルを築かず、同じ回路を働かせないため、パンが述べる転移効果を生み出さない。