週に一度、完全な休息日をとる

完全な休息とは、身体的な活動だけでなく頭脳労働も含めて、仕事から完全に離れる丸一日のことであり、部分的な休憩よりも能力をよく回復させる。

Why it works

慢性的な部分的回復(週末にメールをチェックする、「休み」の時間に仕事について考える)は、休息のレジリエンスの恩恵の土台となる副交感神経の回復を妨げる。仕事からの完全な心理的な離脱は、ストレス反応システムを完全にダウンレギュレートさせ、それはコルチゾールのパターンと、翌週の自己報告によるエネルギーにおいて測定可能である。

How to do it

1. 一日を、メッセージのチェック、仕事のポッドキャスト、計画立案も含めて、完全に仕事から離れる日として指定する。
2. 社会的なつながり、身体的な回復、あるいは本質的に楽しい活動でその日を満たす。
3. その日に浮かんだ仕事についての考えは、すぐに書き留めて手放すべき合図として扱う――捕獲ログが月曜日にそれを処理する。

エビデンス

仕事からの「切り離し」についての回復研究は、オフの時間中の心理的な切り離しが、働いた時間数とは独立して、より良いウェルビーイング、より低い消耗、翌週のより高いパフォーマンスを予測することを示している。 (observational)

観察研究である。切り離す人がよりよく回復するという事実は、切り離しが原因なのか、それとも低いベースラインストレスの症状にすぎないのかを切り分けられていない。

出典

• Sonnentag (2003), "Recovery, Work Engagement, and Proactive Behavior", Journal of Applied Psychology

よくある間違い

来週のプロジェクトについて三時間頭の中で計画する「休息日」を過ごしてしまうこと――オフの時間中の仕事への反芻は、まさにエビデンスが回復を損なうと示しているものである。