毎日の回復的な散歩をする

20～30分の散歩、特に自然の中でのものは、能動的な認知の回復として機能する。

Why it works

負荷のかからないペースで歩くことは、デフォルト・モード・ネットワークを自由に働かせる――問題を孵化させ、取り組んでいたことを統合し、集中した作業が抑え込んでいる緩やかな連想を生み出す。注意回復理論は、自然環境が、努力なしに没入できる刺激を提供することで、方向づけられた注意の容量を特に回復させると主張する。

How to do it

1. 午前のディープワークセッションの後に20～30分の散歩をブロックする。
2. 電話は置いていくか、サイレントにする――散歩はポッドキャストの時間ではない。
3. 取り組んでいた問題に思考をさまよわせる。無理に考えようとしない。

エビデンス

注意回復理論には実験的な裏付けがある――自然の中での短い散歩は、都市部の散歩よりも方向づけられた注意の疲労をよく軽減する。散歩はまた発散的思考も向上させ、ある研究では座っている場合と比べて創造的な成果を高めたことがわかっている。 (rct)

ほとんどの研究は急性の効果を測定している。毎日の散歩の習慣が持続的な創造的成果に与える長期的な影響はもっともらしいが、より直接的には検証されていない。

出典

• Oppezzo & Schwartz (2014), "Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking", Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition
• Berto (2014), attention restoration theory review, Sustainability
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.
• Berto, R. (2014). The role of nature in coping with psycho-physiological stress: A literature review on restorativeness. Behavioral Sciences, 4(4), 394–409.
• Berto, R. (2005). Exposure to restorative environments helps restore attentional capacity. Journal of Environmental Psychology, 25(3), 249–259.

よくある間違い

散歩をポッドキャストや通話に使ってしまうこと――これは前頭前皮質を外部のコンテンツに関与させ続け、散歩を回復的なものにする内的な孵化を妨げる。