「重力問題」を見分ける

行動できる問題と、受け入れて迂回するしかない「重力問題」を区別する。

Why it works

重力問題とは行動不可能なもの——重力のように、解決すべき問題ではなく条件である。解決不可能な状況(「この業界はこんなに安く支払うべきではない」)に努力を注ぎ込むことは、人が行き詰まる最も一般的な方法である。それを固定された現実として再分類することで、実際に動かせる制約の中でデザインするためのエネルギーが解放される。

How to do it

1. 自分を消耗させているものを名指し、正直に尋ねる:これは自分にとって少しでも行動可能か?
2. そうでなければ、それを解決しようとするのをやめ、デザインの条件として受け入れる。
3. 解放された努力を、実際に変えられる最も近い制約に振り向ける。

エビデンス

コントロールできないものを受け入れ、できるものに行動するという区別は、ストア哲学の実践とアクセプタンス&コミットメントの受容の側面の両方を反映しており、これには臨床的な裏づけがある。ここではデザインのヒューリスティックとして提示されている。Powersらによる以前のメタ分析(2009年、18件のランダム化試験、n=917を統合)は、アクセプタンス&コミットメント・セラピーが統制条件よりも優れていることを見出しており、「重力問題」が適用を求める受容の原則を裏づけている。 (mechanistic)

より広い受容の原則は十分に裏づけられている。「重力問題」はそれに対する覚えやすいラベルであり、別個に研究された構成概念ではない。

出典

• Powers, M. B., Zum Vörde Sive Vörding, M. B., & Emmelkamp, P. M. G. (2009). Acceptance and commitment therapy: A meta-analytic review. Psychotherapy and Psychosomatics, 78(2), 73–80.

よくある間違い

行動しないことを言い訳するために、難しいが解決可能な問題を重力問題と誤ってラベル付けしてしまうこと——受容は本当に行動不可能なもののためであり、単に不快なものためではない。