注意を奪う機能を取り除く

ツール自体は残し、スロットマシン的な部分――フィード、いいね、自動再生、通知――を取り除く。

Why it works

多くのアプリは中核機能自体は有用でありながら、アプリ利用時間を最大化するよう設計された可変報酬の機能を組み込んでいる。フィードやバッジ、自動再生、プッシュ通知を取り除くことで、本来の実用性を保ちながら強迫的なループを断ち切ることができ、ツールに操られるのではなく自分がツールを操作できるようになる。

How to do it

1. 特にバッジや赤い丸などの必須ではない通知をすべて無効にする。
2. フィードブロックの拡張機能や設定を使い、まだ必要なサイトから無限フィードを取り除く。
3. 自動再生や「おすすめ」表示をオフにする。
4. 可能な場合は、最適化されたアプリではなくブラウザから強迫性の強いアプリにアクセスする。

エビデンス

説得的デザインと可変報酬の仕組みは、行動科学とHCIの文献において十分に文書化されている。トリガーと報酬を取り除くことは、条件づけられた習慣を弱める定石である。 (mechanistic)

これらの機能が注意を引きつける仕組みについては強い根拠が存在する。それらを取り除くことによる個人的な効果は、機構としては理にかなっているが、個人差が大きい。

よくある間違い

フィードをワンタップの距離に残したまま意志力だけで抵抗しようとすること。確実な対処法はきっかけそのものを取り除くことであり、意志力で打ち勝とうとすることではない。