結果から距離を置き、自分がコントロールできることだけに集中する

結果への感情的な執着は脆さを生み、インプットへの規律ある努力はレジリエンスを生む。

Why it works

結果への執着とは、やる気が結果とともに上下する構造を意味し、それは感情的な不安定さと努力の乱れにつながる。コントロール可能なインプット(訓練、準備、実行)に焦点を当てることで、努力を結果に内在するランダム性から切り離すことができる。これはストア派の実践と整合的であり、スポーツ心理学においてハイパフォーマンスの枠組みとして受け入れられている。ウィリンクはこれを、結果がしばしば個人のコントロールの外にある軍隊の文脈から導き出している。

How to do it

1. 各目標について2つのリストを書く:自分がコントロールできるもの(努力、準備、選択)とできないもの(他者の行動、運、タイミング)。
2. 成功を、結果のリストではなくコントロールできるもののリストで日々定義する。
3. 挫折の後は、まずインプットを評価する:自分のプロセスは実行できたか?できたなら、結果は判決ではなくデータだ。

エビデンス

プロセス志向対結果志向は、スポーツ心理学研究においてよく確立されており、プロセス目標はより一貫したパフォーマンスと関連している。ストア派の統制の二分法は経験的というより哲学的な根拠を持つが、統制の所在に関する研究とは整合的だ。 (observational)

結果からの切り離しはパフォーマンスとレジリエンスの戦略だ。行き過ぎると、結果が本来持つ軌道修正のための情報を減らしてしまう可能性がある――結果はそれでも有用なシグナルであり続ける。

出典

• Harwood & Beauchamp (2008), process goal intervention in sport, Journal of Sport and Exercise Psychology

よくある間違い

結果からの距離を、結果を気にしない理由として使ってしまうこと――目的はばらつきに対する平静さであり、仕事の良し悪しへの無関心ではない。